❤️️ Cách đá xoay người trên không Mới nhất

1

Thiền. (5+ phút) Gạt bỏ mọi tâm ý trong đầu; triệu tập vào hơi thở, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng; giữ hơi thở ổn định và tâm trí trong sáng là bước sẵn sàng sẵn sàng để học Karate. Không có số lượng giới hạn về thời hạn, nhưng thiền tối thiểu 5 phút là đủ để gạt bỏ mọi tạp niệm và giúp bạn triệu tập tinh thần. Vâng, thiền chắc như đinh sẽ hỗ trợ bạn nâng cao kỹ năng chiến đấu![1] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Quên đi bài vở. Quên đi việc làm. Quên đi mái ấm gia đình, những rắc rối và mọi thứ — tưởng tượng toàn bộ đang bốc hơi trước mắt bạn. Khi mọi thứ đã tan biến, bạn sẽ thấy một căn phòng trống, và ở ở chính giữa phòng là một quả cầu lửa khởi đầu bốc cháy từ hư vô. Ngọn lửa sức mạnh và nguồn tích điện này đại diện thay mặt thay mặt cho bất kì thứ gì bạn kỳ vọng đạt được khi tự học karate. Khi thời hạn thiền gần hết thì cũng là lúc căn phòng đó bị bao trùm hoàn toàn trong ngọn lửa.

2

Làm ấm khung hình. (10 phút) Bắt đầu bằng phương pháp chạy bộ tại chỗ hoặc chạy xoay quanh khu nhà trong 5 phút; thêm vào đó khoảng chừng 5 phút (hoặc 20 nhịp cho từng bài tập) chống đẩy, gập bụng biên độ dài (hay gập bụng biên độ ngắn), nâng chân và chống đẩy ngược.

• Làm ấm rất quan trọng riêng với kĩ năng thao tác của cơ bắp. Nếu bạn không hỗ trợ cơ bắp thả lỏng để sẵn sàng cho việc rèn luyện và giãn cơ, chúng sẽ chống lại bạn và trong cả những động tác cơ bản cũng khó thực thi đúng.

3

Giãn cơ. (15 phút) Giãn toàn bộ những nhóm cơ chính trước lúc tập là yếu tố rất quan trọng để sở hữu khung hình thả lỏng và linh hoạt; tìm sách hướng dẫn giãn cơ nếu bạn chưa chắc như đinh những bài tập giãn cơ. Trong karate, giãn cơ chân là việc rất thiết yếu để ngăn ngừa chấn thương.

• Giãn cơ được thực thi sau khi làm ấm. Khi cơ đã ấm lên, đó là lúc chúng thuận tiện và đơn thuần và giản dị tiếp nhận lực kéo giãn nhất, và cũng là lúc việc kéo giãn được thực thi bảo vệ an toàn và uy tín và hiệu suất cao nhất.

4

Tìm hiểu triết lý phía sau karate. Trong mắt người không biết về karate, karate dường như chỉ toàn phô diễn bạo lực. Thật ra nó ở thái cực trái chiều hoàn toàn. Cốt lõi của karate là yếu tố yên bình, và hơn thế nữa, đó là yếu tố yên bình trong tâm trí. Trong môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường, xung đột là yếu tố không thể tránh khỏi. Khi điều này xẩy ra, xung đột cần phải xử lý nhanh và bằng sức mạnh. Kết quả là người học karate có sự tự tin bẩm sinh pha chút nhã nhặn.

• Đó là một dạng nghệ thuật và thẩm mỹ và làm đẹp mà tâm trí và tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng như thân thể. Cả ba phải được tăng trưởng đồng thời để người luyện hoàn toàn có thể làm chủ môn thể thao này. Trong khi thân thể phải ghi nhớ động tác thì tâm trí phải nhớ cách giữ yên bình.
• Karate luôn khởi đầu và kết thúc bằng tinh thần thượng võ. Trong karate, hiếm có điểm nào mang tính chất chất ích kỷ. Người ta tin rằng bạn sẽ tiến hành đền đáp vì tinh thần thượng võ.

1

Tập thuần thục những thế đưng cơ bản. Vâng, bạn luôn muốn đẩy nhanh tiến độ để học những chiêu thức mê hoặc. Đáng tiếc là những động tác đá, đánh và phòng thủ sẽ không còn hiệu suất cao nếu bạn không đứng đúng tư thế. You sẽ không còn thể trở thành một cầu thủ bóng chày giỏi nếu cầm gậy sai cách, phải vậy không? Dĩ nhiên rồi. Kỹ thuật cơ bản thật sự là nền tảng để tạo ra một võ sĩ karate giỏi.

• Có những trường phái karate rất khác nhau. You sẽ thấy có những thế đứng rất khác nhau tùy thuộc vào trường phái karate bạn đang học. Đa số những trường phái karate đều phải có ba thế đứng sau này nhưng được biến hóa chút ít:[2] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn
  • Thế đứng tự nhiên (shizentai-dachi) là lúc bàn chân trước chỉ về phía trước, bàn chân sau mở một góc 45 độ chỉ về phía sau. Hai bàn chân cách nhau một đoạn tự nhiên như khi bước đi.
  • Thế tấn trước (zenkutsu-dachi)[2] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn
    giống thế đứng tự nhiên nhưng hai bàn chân cách xa hơn và trọng lượng khung hình dồn hầu hết lên chân trước.
  • Thế tấn chân mèo (nekoashi-dachi). Vị trí đặt chân giống thế đứng tự nhiên nhưng trọng lượng khung hình dồn hầu hết lên chân sau. Nếu muốn thì bạn hoàn toàn có thể nâng gót chân trước lên.

2

Bắt đầu với thế đứng sẵn sàng sẵn sàng. Các thế đứng trên đấy là thế đứng chiến đấu. Tuy nhiên, lúc khởi đầu cuộc đấu, bạn phải đứng ở thế sẵn sàng sẵn sàng. You có ba lựa chọn cơ bản sau:

• Thế sẵn sàng sẵn sàng trong loạt bài Fukyugata yêu cầu đặt hai gót chân chạm nhau và đầu bàn chân mở ra một góc 60 độ.
• Thế sẵn sàng sẵn sàng trong loạt bài Pinan yêu cầu đặt hai bàn chân mở rộng ngang vai, đầu bàn chỉ ra ngoài và tạo thành góc 45 độ.
• Thế sẵn sàng sẵn sàng trong loạt bài Naihanchi yêu cầu đặt hai bàn chân tuy nhiên tuy nhiên và khép sát nhau.

3

Chú ý kĩ năng giữ thăng bằng. Karate đúng chuẩn không phải là thứ mà người say hoàn toàn có thể tập, vì một nguyên do là nó yên cầu kĩ năng giữ thăng bằng rất rộng. Điều này cũng lý giải vì sao những thế đứng lại quan trọng đến vậy! Chúng giúp bạn giữ trọng tâm khung hình, ra đòn trơn tru và mạnh mẽ và tự tin. Nhưng sức mạnh mà bạn cảm nhận trong tư thế đứng không thể biến mất khi bạn khởi đầu đá!

• Luôn nghĩ về trọng tâm khung hình. Nếu bạn mở rộng hai chân, nghĩa là khung hình hạ xuống, điều này mang lại sự ổn định và lực đánh to nhiều hơn. Nhưng nếu bạn hạ người quá thấp thì sự linh hoạt và vận tốc không hề. Khi nói tới kĩ năng giữ thăng bằng thì bạn cần tìm ra điểm cân đối lý tưởng.
• Mặc dù thăng bằng là yếu tố quan trọng, nhưng khi khởi đầu tự vệ, bạn cũng cần phải hoàn toàn có thể chuyển dời sự thăng bằng đó thật nhanh. Nếu bạn duy trì một tư thế quá lâu, đối thủ cạnh tranh cạnh tranh hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn thuần và giản dị tiến công bạn. Chính vì vậy sự chuyển dời Một trong những tư thế cũng quan trọng.

4

Tập trung vào sức mạnh và vận tốc. Có thật nhiều người hoàn toàn có thể nâng tạ hàng trăm ký nhưng vẫn không thể giỏi karate. Vấn đề không phải là bạn có nhiều cơ bắp hay là không — quan trọng là sức mạnh và vận tốc.

• Hai yếu tố này còn có quan hệ ngặt nghèo với nhau. Trên đoạn đường dài đi đến tiềm năng, bạn sẽ tăng trưởng vận tốc nhanh hơn và do đó lực đánh cũng mạnh hơn. Nếu bạn sử dụng toàn bộ khung hình, sức mạnh triệu tập vào đòn tiến công sẽ to nhiều hơn, nhưng bạn nhất thiết phải dùng vận tốc cao hơn. Tuy nhiên, bạn đừng nhận định rằng karate là môn võ triệu tập vào sức mạnh, thay vào đó, nó triệu tập vào những động tác nhanh và đúng chuẩn.

1

Tập những đòn đánh tay và phòng thủ. (15 phút) Có một số trong những đòn tay quan trọng mà bạn cần học để tiến công hiệu suất cao. Một số đòn tay hoàn toàn có thể kể tới là đấm thẳng, đấm móc lên, đánh cạnh tay, đánh tay xiên, đánh trỏ và đấm sau. Tập những đòn đánh này theo thứ tự và luân phiên hai tay.

• Phòng thủ cũng rất quan trọng! Khi tập phòng thủ bạn tưởng tượng như mình hiện giờ đang bị tiến công. Thử nghiệm phối hợp giữa phòng thủ và phản công. Phòng thủ, tiến công, phòng thủ, tiến công v.v…
• Nhớ rằng trong những khớp ngón tay thì hai khớp thứ nhất là mạnh nhất . Chúng hoàn toàn có thể xếp thẳng hàng với xương cẳng tay (xương quay và xương trụ) để tăng sức mạnh. Các lỗi thường gặp nhất là nắm đấm để cong, đấm quá cao hay đấm bằng vai.

2

Tập đá. (15 phút) Tập đá tự do 10 cái là đủ để tăng trưởng sức mạnh chân. Nâng cao tiềm năng để tăng tối đa sức mạnh, nhưng bạn nên tập đá với hoạt động và sinh hoạt giải trí liên tục để tạo sự trơn tru Một trong những động tác.

• Có năm đòn đá cơ bản trong karate:[3] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn
• Đá trước. Về cơ bản, bạn tưởng tượng bàn chân mình vụt ra phía trước như đang giật chiếc khăn tắm. Trong thế đứng tự nhiên, bạn thu bàn chân sau lại, gập đầu gối và đá (đầu bàn chân chĩa về trước) chân về phía trước, ngay tiếp theo đó thu chân về vị trí cũ.
• Đá ngang. Tương tự như đá trước…chỉ khác là phía sang một bên.
• Đá tống ngang. Nâng bàn chân đá đến ngang tầm đầu gối trái chiều, đá và xoay hông về phía trước. Trong đòn đá ngang thông thường, thân trên được giữ thẳng. Đối với đòn đá tống ngang, thân trên đổ gần như thể thẳng hàng với chân đá, dồn sức mạnh đẩy chân đá lên rất cao.
  • Người trong hình trên đây đang thực thi cú đá tống ngang. Xem cách anh ta đổ người thế nào?
• Đá tống sau. Cũng như đá tống ngang, nhưng bạn nhìn ra phía sau và đá theo phía bạn đang nhìn.
• Đá vòng cầu. Trong thế tấn chân mèo, vung chân đá về phía khuỷu tay cùng hướng với chân đá. Đẩy hông về phía trước và xoay người đá chân theo đường “vòng cầu”. Sau đó thu chân về càng nhanh càng tốt.

3

Bắt đầu rèn luyện cùng nhau. (15+ phút) Tìm một người bạn cùng rèn luyện và sử dụng toàn bộ những kỹ thuật để đánh với họ trong 15-30 phút. Sau khi tham gia học được một số trong những kỹ thuật phòng thủ và tiến công, việc rèn luyện cùng nhau sẽ hỗ trợ bạn tăng sức bền và kĩ năng phối hợp những đòn đánh tiến công, kĩ năng phòng thủ khi bị tiến công liên tục hoặc bị nhiều người tiến công.