Contents
Thủ Thuật về Chất lượng giấc ngủ là gì Chi Tiết
Quý khách đang tìm kiếm từ khóa Chất lượng giấc ngủ là gì được Update vào lúc : 2022-04-02 16:01:08 . Với phương châm chia sẻ Kinh Nghiệm Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi đọc tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha.
Mất ngủ bất kể nguyên nhân, hoàn toàn có thể dai dẳng kể cả trấn áp những yếu tố thúc đẩy, thường là vì bệnh nhân cảm thấy lo ngại về một đêm mất ngủ tiếp theo và tiếp theo đó là một ngày mệt mỏi. Thông thường, bệnh nhân dành hàng giờ trên giường triệu tập và tâm ý về sự việc mất ngủ của tớ, và khó ngủ ở trong phòng của tớ hơn so với ngủ xa nhà.
Nội dung chính
- 1. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều hơn nữa
- 2. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
- 3. You cần hạn chế sử dụng cafein vào thời điểm cuối ngày và buổi tối
- 4. You cải tổ chất lượng giấc ngủ bằng phương pháp giảm thời hạn ngủ trưa
- 5. Tập thói quen ngủ nghỉ đúng giờ
- 6. Không dùng nhiều chủng loại đồ uống có cồn
- 7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng việc tạo môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên phòng ngủ lý tưởng
- 8. Cài đặt nhiệt độ phòng ngủ thích hợp
- 9. Để cải tổ chất lượng giấc ngủ bạn tránh việc ăn tối muộn
- 10. You nên thư giãn giải trí vào buổi tối để chất lượng giấc ngủ được cải tổ
- 11. Tắm nước nóng/tắm thư giãn giải trí trước lúc ngủ từ là 1 đến 1.5 tiếng
- 12. Cố gắng loại trừ những chứng rối loạn giấc ngủ
- 13. Nên dùng nhiều chủng loại giường ngủ tự do
- 14. Không tập thể dục trước lúc đi ngủ
- 15. Không uống nhiều bất kể loại nước nào trước lúc ngủ
-
Các kế hoạch hành vi nhận thức
Các kế hoạch hành vi nhận thức khó thực thi và mất nhiều thời hạn hơn nhưng hiệu suất cao lâu hơn, hoàn toàn có thể đến 2 năm tiếp theo khi điều trị kết thúc.
Những kế hoạch này gồm có
Kém ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay mơ màng, ngủ chập chờn, thức trắng đêm,… đều là những biểu lộ chứng tỏ giấc ngủ của bạn kém chất lượng và cần phải cải tổ ngay. Nếu không hiệu suất cao của não sẽ bị suy giảm, ảnh hưởng không nhỏ đến việc làm và môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường. Và nếu chưa chắc như đinh phương pháp cải tổ chất lượng giấc ngủ thì 15 lời khuyên vàng dưới đây sẽ hỗ trợ bạn.
1. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều hơn nữa
Lời khuyên thứ nhất nhằm mục đích giúp bạn cải tổ chất lượng giấc ngủ đó là: Hãy tăng thời hạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày. Dù là ánh sáng rực rỡ của ban ngày hay là tia nắng mặt trời đều giúp bạn ngủ yên giấc hơn vào ban đêm.
Bởi theo kết quả của hầu hết những nghiên cứu và phân tích liên quan đến những người dân đang gặp yếu tố nghiêm trọng về giấc ngủ thì đều đã cho toàn bộ chúng ta biết việc tăng tiếp xúc với ánh sáng giúp họ ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Đặc biệt 1 nghiên cứu và phân tích ở người cao tuổi đã cho toàn bộ chúng ta biết cứ 2 tiếng đồng hồ đeo tay tiếp xúc với ánh sáng ban ngày thì người cao tuổi ngủ thêm được 2h nữa vào ban đêm. Đồng thời chất lượng của giấc ngủ tăng đến 80%.
Chỉ cần 2 tiếng đồng hồ đeo tay tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp chất của giấc ngủ tăng đến 80%
Vì thế nếu bạn cũng hiện giờ đang bị mất ngủ, hãy thử tăng thời hạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày để cải tổ chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
2. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
Hormone melatonin là hormone giúp bạn ngủ sâu và thư giãn giải trí, nếu bị giảm nhiều thì bạn sẽ mất ngủ. Và ánh sáng xanh đó đó là một trong trong những nguyên nhân khiến hormone này bị giảm.
Ánh sáng từ smartphone và máy tính đó đó là ánh sáng xanh. Nếu muốn giảm sút tiếp xúc với ánh sáng xanh để cải tổ chất lượng giấc ngủ bạn hoàn toàn có thể:
-
Đeo kính loại hoàn toàn có thể chặn được loại ánh sáng này.
-
Setup ứng dụng giảm ánh sáng xanh về điện thoại.
-
You hãy ngừng dùng tivi đồng thời tắt đèn điện 2h trước lúc ngủ.
Vào buổi tối bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh
3. You cần hạn chế sử dụng cafein vào thời điểm cuối ngày và buổi tối
Trong 1 nghiên cứu và phân tích mới gần đây, sử dụng cafein trước lúc đi ngủ khoảng chừng 6h vẫn khiến chất lượng giấc ngủ giảm đáng kể. Do đó, việc bạn sử dụng cafein vào 3 – 4 giờ chiều hoặc vào buổi tối là yếu tố cấm kỵ.
You tránh việc uống cafein vào buổi tối hoặc khoảng chừng 3 – 4h chiều
4. You cải tổ chất lượng giấc ngủ bằng phương pháp giảm thời hạn ngủ trưa
1 nghiên cứu và phân tích đã xác nhận rằng những người dân ngủ trưa quá 30 phút mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đêm và gây hại cho sức mạnh thể chất. Vì vậy để cải tổ tình trạng giấc ngủ, bạn hãy thử giảm thời hạn ngủ trưa xuống dưới 30 mỗi ngày.
5. Tập thói quen ngủ nghỉ đúng giờ
Một số nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng những người dân ngủ và dậy tùy hứng không theo 1 quy luật thời hạn nào thì cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Do vậy, bạn hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy khoa học. Chỉ cần thực thi vài tuần là bạn hoàn toàn có thể ngủ ngon, sâu giấc mà vẫn tự giác tỉnh dậy đúng giờ mà không phải để báo thức.
6. Không dùng nhiều chủng loại đồ uống có cồn
Một số loại đồ uống có cồn được chứng tỏ là ảnh hưởng xấu đến sản sinh hormone melatonin và chất lượng giấc ngủ. Trong số đó phải kể tới rượu vì rượu làm tăng những triệu chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ và những kiểu ngủ bị melatonin gián đoạn.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng việc tạo môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên phòng ngủ lý tưởng
Tiếng ồn, ánh sáng bên phía ngoài hay cách sắp xếp đồ vật trong phòng ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Nhất là tiếng ồn và ánh sáng bên phía ngoài.
1 nghiên cứu và phân tích về không khí phòng ngủ của phụ nữ cho kết quả trên 50% số người tham gia cảm thấy chất lượng giấc ngủ được cải tổ nhiều nếu ánh sáng và tiếng ồn giảm sút.
Do đó, để cải tổ chất lượng giấc ngủ thì trước hết bạn phải tạo nên môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên phòng ngủ lý tưởng.
Nhiều người cảm thấy chất lượng giấc ngủ được cải tổ nhiều nếu ánh sáng và tiếng ồn giảm sút
8. Cài đặt nhiệt độ phòng ngủ thích hợp
Bên cạnh tiếng ồn và ánh sáng bên phía ngoài thì nhiệt độ phòng, nhiệt độ khung hình cũng đóng vai trò quan trọng quyết định hành động chất lượng giấc ngủ. Thậm chí nhiệt độ phòng còn ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn nữa là tiếng ồn bên phía ngoài.
Nhiều nghiên cứu và phân tích đã chứng tỏ khi nhiệt độ phòng và khung hình tăng hoàn toàn có thể làm giảm sự tỉnh táo cũng như chất lượng giấc ngủ. Và mức nhiệt độ phòng sẽ là thích hợp nhất để mọi người đều ngủ ngon là khoảng chừng 20 – 22 độ.
9. Để cải tổ chất lượng giấc ngủ bạn tránh việc ăn tối muộn
Việc ăn tối muộn hoặc ăn khuya ảnh hưởng đến quy trình giải phóng hormone GH và melatonin đồng thời cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
1 nghiên cứu và phân tích mới gần đây xác lập việc ăn nhiều carbs 1 bữa và ăn vào lúc chừng 4h trước lúc đi ngủ sẽ hỗ trợ mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Hay 1 nghiên cứu và phân tích khác cũng chỉ ra rằng nếu bạn xây dựng chính sách ăn ít carbs cũng giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ.
Để chất lượng giấc ngủ được cải tổ bạn tránh việc ăn tối quá muộn
10. You nên thư giãn giải trí vào buổi tối để chất lượng giấc ngủ được cải tổ
Một số phương pháp thư giãn giải trí như ngồi thiền, đọc sách, nghe nhạc hay hít thở sâu được chứng mình là hoàn toàn có thể giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ nếu bạn thực thi những kỹ thuật này trước lúc đi ngủ.
Massage thư giãn giải trí cũng là kỹ thuật được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, cải tổ giấc ngủ cho những người dân bị bệnh.
11. Tắm nước nóng/tắm thư giãn giải trí trước lúc ngủ từ là 1 đến 1.5 tiếng
Nhiều nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng việc tắm thư giãn giải trí giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ nói chung và giúp người lớn tuổi đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Kết quả của một nghiên cứu và phân tích khác ví như sau: Nếu tắm nước nóng 1 tiếng rưỡi trước lúc ngủ vừa giúp cải tổ giấc ngủ vừa giúp mọi người dân có giấc ngủ sâu hơn. Nhưng lưu ý: tránh việc tắm ngay trước lúc ngủ vì như vậy sẽ gây nên ra tác dụng ngược. Ngoài ra nếu ngại tắm vào ban đêm bạn hoàn toàn có thể ngâm chân với nước nóng cũng rất có tác dụng.
Nếu tắm nước nóng 1 tiếng rưỡi trước lúc ngủ giúp chất lượng giấc ngủ được cải tổ đáng kể
12. Cố gắng loại trừ những chứng rối loạn giấc ngủ
Các chứng rối loạn giấc ngủ như: mộng du, ngưng thở khi ngủ, thức giấc nhịp sinh học (ở những người dân thao tác theo ca) hay rối loạn giấc ngủ khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Do đó, để ngủ ngon hơn và chất lượng giấc ngủ được nâng cao bạn cần điều trị dứt điểm những chứng rối loạn giấc ngủ.
13. Nên dùng nhiều chủng loại giường ngủ tự do
Kết quả của một nghiên cứu và phân tích về quyền lợi của tấm nệm mới trong 28 ngày đã cho toàn bộ chúng ta biết giường ngủ có sử dụng tấm nệm này giúp giảm đau sống lưng 57%, giảm đau vai 60% đồng thời giảm cứng khớp đến 59%. Và đặc biệt quan trọng nằm giường có tấm nệm này cải tổ chất lượng giấc ngủ đến 60%.
14. Không tập thể dục trước lúc đi ngủ
Tập thể dục hằng ngày rất tốt cho khung hình và điều này giúp tăng 41 phút ngủ ngon vào ban đêm. Tuy nhiên, việc tập thể dục trước lúc đi ngủ là tránh việc. Vì những bài tập thể lực trước lúc ngủ lại kích thích sự tỉnh táo và bài tiết hormone adrenaline và epinephrine làm giảm chất lượng của giấc ngủ.
15. Không uống nhiều bất kể loại nước nào trước lúc ngủ
Dù là bất kể loại chất lỏng nào bạn cũng tránh việc uống quá nhiều trước lúc đi ngủ từ là 1 – 2 tiếng. Vì nạp vào khung hình 1 lượng nước đáng kể hoàn toàn có thể gây tiểu đêm nhiều khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Do đó, bạn nên làm nạp vào khung hình lượng nước thiết yếu vào ban ngày và trước lúc đi ngủ hãy đi tiểu để yếu tố này sẽ không còn khiến bạn phải thức giấc giữa đêm.
Trên đấy là 15 lời khuyên vàng dành riêng cho những ai cần cải tổ chất lượng giấc ngủ. Nếu đã vận dụng những gợi ý này mà bạn vẫn không thể ngủ ngon và sâu giấc thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn rõ ràng hơn.
Khoa Y, Đại học Duy Tân
DOI: 10.47122/vjde.2022.47.21
TÓM TẮT
Mục tiêu: Đánh giá chất lượng giấc ngủ và tìm hiểu một số trong những yếu tố liên quan đến chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi tại thành phố Thành Phố Thành Phố Đà Nẵng. Phương pháp nghiên cứu và phân tích: Nghiên cứu mô tả cắt ngang được thực thi trên 181 người cao tuổi sống tại thành phố Thành Phố Thành Phố Đà Nẵng. Dữ liệu được tích lũy bằng phỏng vấn nhờ vào bộ vướng mắc được thiết kế sẳn và số liệu được xử lý bằng phần mền SPSS 20.0. Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) đã được sử dụng để kiểm tra chất lượng giấc ngủ (PSQI >5 điểm: chất lượng giấc ngủ kém) và thang đo nhìn nhận rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ Berlin cũng khá được sử dụng để xem nhận rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ, ngoài ra những yếu tố sức mạnh thể chất cũng khá được nghiên cứu và phân tích để tìm hiểu mối liên quan. Kết quả: Tỷ lệ chất lượng giấc ngủ kém ở đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích chiếm 44,8%, yếu tố gây mất ngủ thường gặp nhất ở đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích là không ngủ được trong 30 phút và tỉnh dậy lúc nửa đêm hoặc dậy quá sớm. Tìm thấy mối liên quan đến chất lượng giấc ngủ ở đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích: Thói quen ngủ trưa, sử dụng nước lọc là thức uống hằng ngày, đái tháo đường, tự nhìn nhận tiếng ồn, rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ. Kết luận: Chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi tại thành phố Thành Phố Thành Phố Đà Nẵng là một yếu tố cần phải quan tâm.
Từ khóa: Chất lượng giấc ngủ, thang đo chât lượng giấc ngủ PSQI, thang đo ngưng thở khi ngủ, người cao tuổi.
ABSTRACT
Sleep quality and its associated factors among elderly people in Danang, Viet nam
Vo Thi Ha Hoa, Nguyen Thi Khanh Linh Faculty of medicine, Duy Tan University
Objectives: Assessing the sleep quality of elderly people and its associated factors among elderly people in Danang. Methods: Cross-section was used in this research. The research was conducted on 181 elderly people living in Danang. Data were collected by interviewing along with structured questionnaire and data were analyzed by SPSS 20.0. Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) was used as a tool to examine sleep quality (PSQI >5: Poor sleep quality). Other scales such as the Berlin Questionnaire to Predict Obstructive Sleep Apnea, and health indicators. Results: The percentage of elderly people who have poor sleep quality was 44.8%, the most common problems include cannot get to sleep within 30 minutes, wake up in the middle of the right or early morning. There was significant relationship between sleep quality and some factors, such as naptime, noise, daily water, diabetes, obstructive sleep apnea. Conclusion: The sleep quality of elderly people in Danang is a problem which must be concemed.
Keywords: Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Berlin questionnaire, sleep quality, elderly people.
Chịu trách nhiệm chính: Võ Thị Hà Hoa Ngày nhận bài: 09/01/2022
Ngày phản biện khoa học: 09/02/2022 Ngày duyệt bài: 01/04/2022
E-Mail: ,
Điện thoại: 0905143887
1. ĐẶT VẤN ĐỀ
Giấc ngủ là một nhu cần quan trọng của khung hình con người. Tuy nhiên, lúc bấy giờ tình trạng chất lượng giấc ngủ bị giảm sút đang rất phổ cập và mang lại những hậu quả nghiêm trọng cho môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường. Chất lượng giấc ngủ kém thường gặp ở người cao tuổi và do thật nhiều nguyên nhân gây ra. Dù đi ngủ từ rất sớm nhưng họ thường khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc hay bị thức giấc trong đêm và khó ngủ trở lại. Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến những hậu quả xấu đi nghiêm trọng về thể chất, tinh thần và xã hội. Những tác động này thường rõ ràng hơn ở những người dân đang sống với nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, đột quỵ và chất lượng giấc ngủ giảm liên quan đến lão hóa [1].
Chất lượng giấc ngủ kém hoàn toàn có thể có những ảnh hưởng thâm thúy đến thể chất riêng với những người cao tuổi, gồm có mệt mỏi và tăng rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn té ngã. Chất lượng giấc ngủ kém và thiếu ngủ cũng liên quan đến ảnh hưởng đến những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt sinh hoạt hằng ngày và suy giảm nhận thức ở người cao tuổi [1].
Điều này tạo ra gánh nặng đáng kể về kết quả bệnh tật và tử vong, cũng như những ngân sách đáng kể cho xã hội.
Trong thời hạn qua, tại thành phố Thành Phố Thành Phố Đà Nẵng chưa tồn tại những nghiên cứu và phân tích về chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi, đấy là một yếu tố sức mạnh thể chất cần phải quan tâm và can thiệp để nâng cao chất lượng môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường ở người cao tuổi. Chính vì những nguyên do trên, chúng tôi tiến hành nghiên cứu và phân tích với những tiềm năng sau:
2. ĐỐI TƯỢNG VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU
2.1 Đối tượng nghiên cứu và phân tích: Nghiên cứu được thực thi người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên sống tại thành phố Thành Phố Thành Phố Đà Nẵng
Nghiên cứu được thực thi thang 12 năm 2022 đến tháng 12 năm 2022.
2.2 Thiết kế nghiên cứu và phân tích: Thiết kế nghiên cứu và phân tích mô tả cắt ngang, định lượng là cơ bản.
2.3 Cỡ mẫu và phương pháp chọn mẫu: Nghiên cứu thực thi trên 181 người cao tuổi, nghiên cứu và phân tích sử dụng phương pháp chọn chùm nhiều quy trình, chọn ngẫu nhiên 2 quận nghiên cứu và phân tích, tiếp tục chọn 2 phường trong mọi quận, trong mọi phường khảo sát 50 đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích.
2.4. Phương pháp tích lũy số liệu:
Phỏng vấn trực tiếp theo bộ vướng mắc được
thiết kế sẳn
2.5 Công cụ nhìn nhận: Bộ công cụ gồm có 36 vướng mắc, trong số đó sử dụng 2 thang đo nhìn nhận giấc ngủ
- Thang đo chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI): Thang đo chất lượng giấc ngủ – Pittsburgh Sleep Quality Index – PSQI được đề xuất kiến nghị sử dụng cả trong thực hành thực tiễn lâm sàng và nghiên cứu và phân tích tinh thần. Thang đo PSQI là tổng hợp điểm của một bảng gồm 21 vướng mắc: 4 vướng mắc mở, 14 vướng mắc khi vấn đáp cần nhờ vào tần suất sự kiện (không, thấp hơn 1 lần/ tuần, 1-2 lần/ tuần, 3 hoặc trên 3 lần/tuần) trên 7 phương diện: Chất lượng giấc ngủ theo nhìn nhận chủ quan, thời hạn để đi vào giấc ngủ, hiệu suất cao giấc ngủ theo thói quen (tỷ suất toàn bộ thời hạn ngủ và thời hạn nằm trên giường), những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc sử dụng thuốc kích thích giấc ngủ (gồm có cả thuốc được kê đơn và không kê đơn) và những không bình thường về thời hạn ngủ trong thời gian ngày. Với số điểm xấp xỉ từ 0 đến 21 điểm, với điểm càng cao thì chất lượng giấc ngủ càng kém, nếu tổng điểm PSQI to nhiều hơn 5 điểm thì được nhìn nhận là chất lượng giấc ngủ kém với độ nhạy chẩn đoán là 89,6% và độ đặc hiệu là 86,5% (kappa = 0,75, p. nhỏ hơn 0,001). [2]
- Đánh giá rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ với thang đo Berlin [3]. Thang đo gồm có 10 vướng mắc xét về ngáy, mức độ buồn ngủ ban ngày, tăng huyết áp và BMI. Bộ thang đo được nhìn nhận đựng sử dụng sàng lọc rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ với nhóm rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ cao có mức giá trị chẩn đoán của thang đo với độ nhạy 86%, độ đặc hiệu 77% và giá trị dự báo dương 89%.
2.6. Các biến số nghiên cứu và phân tích
- Biến phụ thuộc: Chất lượng giấc ngủ theo thang điểm PSQI (chất lượng giấc ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ kém)
- Biến độc lập: Tuổi, tình trạng hôn nhân gia đình, đồ uống hằng ngày(nước lọc, nước trà, thảo mộc, đồ uống có ga), bệnh nền đã được chẩn đoán, thói quen ngủ trưa(thường xuyên ≥4 lần/tuần, không thường xuyên, không), tự nhìn nhận tiếng ồn (thường xuyên, không thường xuyên, không), rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ (rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn cao, rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn thấp)
2.7 Phương pháp xử lý số liệu: Số liệu tích lũy được mã hóa tiếp theo này được xử lý và phân tích bằng ứng dụng SPSS 20.0. Số liệu được mô tả bằng bảng số lượng và tỷ suất.
Mô hình hồi quy đa biến logistic được sử dụng để phân tích đồng thời mối liên quan của nhiều biến độc lập với chất lượng giấc ngủ.
3. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU
3.1 Đặc điểm chung của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích:
Nghiên cứu thực thi trên 181 người cao tuổi, trong số đó có 51,4% là nam và 48,6% nữ. Nhóm tuổi chiếm tỷ suất cao nhất là 60-69 chiếm 54,1%, tiếp đến nhóm 70-79 tuổi chiếm 28,2% và 80 tuổi trở lên chiếm 17,7%. Với tuổi trung bình là 70,45 ± 2,28.
3.2. Mô tả chất lượng giấc ngủ của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích
Thời gian ngủ được mỗi đêm của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích trung bình là 6.9 ± 1.49 giờ, thời hạn ngủ tối thiểu là một trong giờ và nhiều nhất là 10.5 giờ.
Biểu đồ 3.1. Mô tả những yếu tố gây mất ngủ của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích
Vấn đề gây mất ngủ thường gặp nhất ở đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích là không ngủ được trong 30 phút và tỉnh dậy lúc nửa đêm hoặc dậy quá sớm.
Bảng 3.1. Mô tả tình trạng sử dụng thuốc ngủ, mức độ tỉnh táo và hứng thú việc làm ban ngày của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích
Số người cao tuổi sử dụng thuốc ngủ trong nghiên cứu và phân tích này chiếm khoảng chừng 20%. Đa số đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích không gặp trở ngại vất vả gì với giữ tỉnh táo vào ban ngày, chiếm trên 70%. Và gần ½ số đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích không trở ngại vất vả trong duy trì hứng thú hoàn thành xong việc làm vào ban ngày.
Biểu đồ 3.2. Mô tả rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích
Nhận xét: Biểu đồ 3.6 đã cho toàn bộ chúng ta biết, số đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ cao chiếm khoảng chừng 30%.
Biểu đồ 3.3. Mô tả chất lượng giấc ngủ của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích
Tỷ lệ đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích có chất lượng giấc ngủ tốt chiếm 55,2% với số giờ ngủ trung bình mỗi đêm là 7,6 ± 1,03 và chất lượng giấc ngủ kém chiếm 44,8% với số giờ ngủ trung bình mỗi đêm là 6,1 ± 1,57.
3.3 Mối liên quan của chất lượng giấc ngủ và một số trong những yếu tố của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích
Bảng 3.2. Mô hình hồi quy đa biến logistic của những yếu tố liên quan với chất lượng giấc người người cao tuổi.
Kết quả nghiên cứu và phân tích chỉ ra một số trong những yếu tố liên quan đến chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi
Người cao tuổi không sử dụng nước lọc là thức uống hằng ngày thì có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn có chất lượng giấc ngủ kém đối hơn gấp 2,5 lần so với nhóm sử dụng nước lọc là thức uống thường xuyên, sự khác lạ có ý nghĩa thống kê p.<0,05.
Người cao tuổi cứu mắc đái tháo đường thì có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn có chất lượng giấc ngủ kém gấp 3,6 lần so với nhóm không mắc đái tháo đường. sự khác lạ có ý nghĩa thống kê p.<0,05.
Người cao tuổi có không ngủ trưa thường xuyên (<3 lần/ tuần) thì có chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,8 lần. Người không ngủ trưa thì có chất lượng giấc ngủ buổi tối kém 2,5 lần so với nhóm có ngủ trưa thường xuyên, sự khác lạ có ý nghĩa thống kê p.<0,05.
Người cao tuổi có tự nhìn nhận tiếng ồn thường xuyên tại khu vực sống thì có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,4 lần, sự khác lạ có ý nghĩa thống kê p.<0,05.
Người cao tuổi có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ cao thì có chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,2 lần so với nhóm rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ thấp, sự khác lạ có ý nghĩa thống kê p.<0,05.
4. BÀN LUẬN
4.1 Chất lượng giấc ngủ của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích
Thời gian ngủ được mỗi đêm của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích trung bình là 6.9 ± 1.49 giờ, thời hạn ngủ tối thiểu là một trong giờ và nhiều nhất là 10.5 giờ. Trong nghiên cứu và phân tích này của chúng tôi số giờ ngủ mỗi đêm tương tự với kiến nghị chung của Tổ Chức Giấc Ngủ Quốc Gia của Mỹ riêng với những người cao tuổi là từ 7 – 8 giờ mỗi đêm và cũng như trong nghiên cứu và phân tích của Weerakorn Thichumpa và tập sự được thực thi tại Chiang Rai tại Thái Lan năm 2022 tiến hành ở người cao tuổi cũng cho kết quả 7,0 ± 1,3 giờ [4], [5].
Vấn đề gây mất ngủ thường gặp nhất ở đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích là không ngủ được trong 30 phút và tỉnh dậy lúc nửa đêm hoặc dậy quá sớm.
Đối tượng nghiên cứu và phân tích có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn cao ngưng thở khi ngủ do ùn tắc chiếm khoảng chừng 30%. Kết quả này tương tự với nghiên cứu và phân tích của M Farajzadeh ở Iran đã và đang cho toàn bộ chúng ta biết kết quả tương tự tỷ suất người cao tuổi có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ do ùn tắc là 28%. [6]
Tỷ lệ đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích có chất lượng giấc ngủ tốt chiếm 55,2% và chất lượng giấc ngủ kém chiếm 44,8%. Tỷ lệ chất lượng giấc ngủ này của chúng tôi tương tự với kết quả nghiên cứu và phân tích của Weerakorn Thichumpa và tập sự được thực thi tại Chiang Rai tại Thái Lan năm 2022 tiến hành ở người cao tuổi cũng cho kết quả chất lượng giấc ngủ kém 44,0%. [5]
4.2. Mối liên quan giữa chất lượng giấc ngủ và một số trong những yếu tố
Sử dụng nước lọc là thức uống hầu hết: Trong nghiên cứu và phân tích chúng tôi tìm thấy người cao tuổi không sử dụng nước lọc là thức uống hằng ngày thì có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn có chất lượng giấc ngủ kém đối hơn gấp 2,5 lần so với nhóm sử dụng nước lọc là thức uống thường xuyên, mối liên quan này còn có ý nghĩa thống kê với p. < 0,05. Điều này đã cho toàn bộ chúng ta biết việc sử dụng nước lọc hằng ngày làm giảm sút việc sử dụng những thức uống như caffein, trà và rượu, những thức uống này làm mất đi đi một lượng nước trong khung hình nhất định, làm cho khung hình không đủ lượng nước, trong lúc đó một số trong những nghiên cứu và phân tích đã cho toàn bộ chúng ta biết rằng lượng nước trong khung hình sẽ hỗ trợ ích cho giấc ngủ, như trong nghiên cứu của Mohammad Zwawy và tập sự thực thi năm 2022 đã cho toàn bộ chúng ta biết chất lượng giấc ngủ được cải tổ khi tăng lượng nước uống mỗi ngày [7]. Đái tháo đường: Chúng tôi đã và đang tìm thấy người cao tuổi cứu mắc đái tháo đường có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn có chất lượng giấc ngủ kém gấp 3,6 lần so với nhóm không mắc đái tháo đường, sự khác lạ này còn có ý nghĩa thống kê với p. < 0,05. Kết quả này tương tự với nghiên cứu và phân tích của Safa Barakat và tập sự thực thi ở Jordan năm 2022 với kết quả đã cho toàn bộ chúng ta biết mối liên quan giữa đái tháo đường và chất lượng giấc ngủ kém [8]. Các yếu tố liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn ở bệnh nhân đái tháo đường gồm có tiểu đêm, hạ đường huyết về tối, bệnh thần kinh ngoại biên, hội chứng chân không yên và rối loạn nhịp thở khi ngủ [9], [10].
Thói quen ngủ trưa: Người cao tuổi có không ngủ trưa thường xuyên (<3 lần/ tuần) có chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,8 lần. Người không ngủ trưa thì có chất lượng giấc ngủ buổi tối kém 2,5 lần so với nhóm có ngủ trưa thường xuyên, sự khác lạ này còn có ý nghĩa thống kê với p. < 0,05. Người lớn tuổi có nên ngủ trưa hay là tránh việc ngủ trưa đang không hề nhiều tranh cãi. Ngủ trưa vào ban ngày có liên quan đến việc suy giảm sức mạnh thể chất liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém; tránh ngủ trưa để cải tổ giấc ngủ ban đêm đã được khuyên trong một số trong những nghiên cứu và phân tích [11]. Tuy nhiên, ngủ trưa như một phương pháp để tăng chất lượng, thời lượng giấc ngủ 24 giờ hoặc để bù đắp chứng mất ngủ cũng khá được đề xuất kiến nghị [11], [12]. Nghiên cứu của chúng tôi đã đã cho toàn bộ chúng ta biết rằng một giấc ngủ trưa ngắn thường xuyên hoàn toàn có thể tương hỗ cho chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Một giấc ngủ ngắn vào giữa trưa hoàn toàn có thể cải tổ sự tỉnh táo sau giấc ngủ hạn chế vào ban đêm, điều này làm cho chất lượng môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường ở người cao tuổi tốt hơn. Thường thì đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích của chúng tôi có thời hạn ngủ trưa trung bình 60 phút, thời hạn ngủ này sẽ không còn thật nhiều để làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Tự nhìn nhận tiếng ồn: Đối tượng nghiên cứu và phân tích có tự nhìn nhận tiếng ồn thường xuyên tại khu vực sống thì có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,4 lần, với p. < 0,05. Tiếng ồn vào ban đêm hoàn toàn có thể gây khó đi vào giấc ngủ ban đầu và âm thanh vào ban đêm hoàn toàn có thể làm toàn bộ chúng ta dễ bị thức tỉnh và không thể trở lại giấc ngủ. Ngay cả những tiếng ồn không thức tỉnh toàn bộ chúng ta cũng hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng bất lợi đến chất lượng giấc ngủ, vì trong quy trình này bộ não đang ngủ vẫn tiếp tục ghi lại và xử lý âm thanh. Tiếng ồn hoàn toàn có thể tạo ra cảm hứng bồn chồn trong giấc ngủ trong cả những lúc chúng không thức tỉnh toàn bộ chúng ta hoàn toàn và những gián đoạn này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. [13]
Nguy cơ ngưng thở khi ngủ: Nghiên cứu đã cho toàn bộ chúng ta biết người cao tuổi có rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ cao thì có chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,2 lần so với nhóm rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ thấp, có sự khác lạ có ý nghĩa thống kê với p. = 0,001 < 0,05. Kết quả này tương tự với nghiên cứu và phân tích của J. Xu và tập sự thực thi trong nghiên cứu và phân tích chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi bị ngưng thở khi ngủ đã cho toàn bộ chúng ta biết bệnh nhân cao tuổi bị ngưng thở khi ngủ thường phàn nàn về chất lượng giấc ngủ kém [13]. Ngưng thở khi ngủ là yếu tố rối loạn trong giấc ngủ, trong số đó có hiện tượng kỳ lạ ngưng thở hơn 10 giây hay giảm thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm kèm triệu chứng ngủ ngáy và ngủ ngày quá mức cần thiết. Giấc ngủ sâu của bệnh nhân bị gián đoạn bởi sự ùn tắc trầm trọng và kích thích tỉnh giấc để đi vào giấc ngủ nông. Sự tỉnh giấc này tái lập lại đường thở đi kèm theo với hít hơi dài [15]. Chính những yếu tố này làm cho chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi bị giảm sút.
5. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
Tỷ lệ chất lượng giấc ngủ kém của đối tượng người dùng nghiên cứu và phân tích chiếm 44,8%, tìm thấy mối liên quan chất lượng giấc ngủ với việc sử dụng nước lọc hằng ngày, bệnh nền đái tháo đường, ngủ trưa, tự nhìn nhận tiếng ồn xung quanh và rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ.
Cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh đái tháo đường và người cao tuổicó rủi ro không mong muốn tiềm ẩn tiềm ẩn ngưng thở cao. Nâng cao chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi là thiết yếu.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Reply
0
0
Chia sẻ
Review Chất lượng giấc ngủ là gì ?
You vừa tìm hiểu thêm nội dung bài viết Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Review Chất lượng giấc ngủ là gì tiên tiến và phát triển nhất
Quý khách đang tìm một số trong những Share Link Cập nhật Chất lượng giấc ngủ là gì Free.
Hỏi đáp vướng mắc về Chất lượng giấc ngủ là gì
Nếu sau khi đọc nội dung bài viết Chất lượng giấc ngủ là gì vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha
#Chất #lượng #giấc #ngủ #là #gì